[...] A klatkapierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie maksymalnych skurczów) - 3s [...]
[...] kulturystycznych. Planuję od 17 listopada rozpocząć plan dla początkujących kulturystów podany przez FairDo: Westside Barbell dla Poczatkujacych #1. Dokładnie opiszę go, jak będę miał czas i będę na miejscu, czyli w Olsztynie. Co do diety to będę po prostu starał się jeść zdrowo i energetycznie + dobre źródła białka. Bardzo będę dbał o dwa [...]
[...] suwnica wyciskanie na płaskiej rozpiętki ściąganie drążka szeroko za głowę wiosłowanie sztangielkami uginanie (krótkim takim uchwytem na maszynie.. to na triceps, nie wiem jak się to nazywa:-?) uginanie sztangi łamanej wyciskanie sztangielek siedząc Od początku mi się ten trening nie podobał, ale nie mówiłem nic. Czy raz na jakiś czas mogę też [...]
[...] się do niego przygotować!! mam ustalony trening- na mase + aerobik, ale jesli chodzi o diete to brak słów!!nie lubie jeść na przymus!!jem ok 4-5 posiłków dziennie. Co brać??jakie odżywki,suplementy w MOIM PRZYPADKU żeby rosnąć i być silnym!! mam problemy z poodciąganiem sie na drążku i na brzuchy mam troche tłuszczyku!!a jak już pisałem mam [...]
Cześć, jak zawsze trudny temat: http://www.sfd.pl/Vaadeer_przemiana%2C_rok_sta%C5%BCu.-t958956.html Mój temat , nie zaktualizowany ale obrazuje jak "szczęśliwym" genetycznie przypadkiem jestem i że zatłuszczenie głównie odkłada mi się na górnej połowie ud, i dupsku czyli standardowo.... tyle że u kobiet. Aktualnie od ostatniej redukcji z 86 [...]
[...] pomoc. Priorytety: 1. Zdrowo 2. Chcę, żeby masa :3 3. Chcę zachować energie większość dnia, nie zamulać po dużych posiłkach, nie mieć problemów z trawieniem koncentracją itp jakie miałem gdy robiłem mase 150g makaronu x3 + mieso kiedys 4. Nie chce przeplacać 5. Chce zeby produkty z ktorych jest dieta byly odporne na stażenie sie, zebym nie [...]
[...] do 31 XII -czyli 7 tyg- treningi , zdrowe żarcie, i koniec z całodobowym dawaniem w palnik orientacyjne założenia treningowe na te 7 tyg; - pierwszych kilka treningów - FBW jakieś 30-40 min i na koniec aeroby 20-30 min - po 5-7 takich wprowadzających treningach będę jechał na przemian treningi siłowe tylko FBW 60-70min, a kolejnego dnia [...]
[...] który 9 lat ćwiczy na siłowni, skończył wszystkie szkoły i ma dużą więdze. Napisał mi plan treningowy z podziałem na 4 dniowy split, zaczałem też brać kreatynę. Sam jakoś nie wiem co sądzić o tym planie, będe bardzo wdzięczny za pomoc. Myślicie, żę będą lepsze przyrosty niż na FBW na którym do tej pory jechałem ? Dzień 1. Klatka + barki [...]
[...] poinformować, iż rozpoczynamy nabór do testu sponsorowanego z produktem naszej marki - Flex Fit, którego celem będzie zarówno obdarowanie testerów omawianym produktem, jak również udostępnienie szerszej opinii subiektywnych ocen jego działania dotyczącego poprawy komfortu pracy aparatu ruchowego, zmniejszenia bólów stawowych czy też poprawy [...]
Nogi jako priorytet nadal stawiam na pierwszy dzień tygodnia, czyli poniedzialek najwiecej sily, zapału do tego żeby zrobić ten trening ciezko i dobrze... ogolny podzial wygląda tak: (w kazdym cwiczeniu stosuje regresje) Pon: Uda + łydki Wto: Klatka+przod barkow Sroda: wolne Czwartek: Plecy+bok i tyl barkow Piatek: Biceps+Tricpes UDA+ ŁYDKI AczyB [...]
Witam. Jak w temacie zablokowany organizm. Krótko i na temat. Dużo jadłem odżywek różnych bezsensownych, leki jadłem jak cukierki (dostinex, proviron, femara), miałem rozregulowaną gospodarkę hormonalną. Byłem u endo, regulowaliśmy hormony - prolaktynę bo była wysoka ale nie aż tak bradzo krytycznie, i antyestry bo stwierdził, że gino, tzn [...]
[...] zadzwoniłem po karetkę pogotowia. Na miejscu wykonano mi badanie EKG, które nie wykazało nic groźnego. Pierwsze stwierdzeniem było, że mam atak paniki. Ale stwierdziłem, że jak może być to atak paniki skoro boli mnie jak ch**. Z godnie z procedurą zostałem zabrany do szpitala. Po wykonaniu badania krwi stwierdzono, że mam ostre zapalenie [...]
Witam Przez ostatnie jakies 3 lata moj tryb zycia byl mocno siedziacy (praktycznie zero ruchu i jakiegokolwiek wysilku). Zainteresowal mnie plan wg traktor72 1. PRZYSIAD W ktoryms poscie wyczytalem, ze powinny byc stojaki na sztange. Co zlego jest w podnoszeniu sztangi z podlogi ? 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE [...]
PILNE, CHŁOPAKI PROSZE O POMOC !!!!! jak ktos ma taka grupe i moze pomóc mojemu koledze to prosze o kontakt !!! gg 3082188 tel. 503441676 JESLI MOZECIE DAJCIE OPIS NA GG: Pilnie potrzebna KREW (AB rh- ) chodzi o zycie !!!!! Krew dla mojego kolegi który ma białaczke i lezy w szpitalu w stanie ciezkim, problem jest taki ze nie ma takiej krwi w [...]
[...] (ZDS zalecanego dziennego spożycia) Suplement diety Bodymax Vital zawiera unikalne połączenie bogatego zestawu witamin i minerałów oraz naturalnych składników,takich jak żeń-szeń oraz schisandra. Skład preparatu został opracowany przez skandynawskich specjalistów. Wyciąg z żeń-szenia GGE® Bodymax został dokładnie przebadany i [...]
Witam Dawno, dawno temu trenowałam regularnie na siłce 3x w tygodniu przez jakiś rok. A jeszcze wcześniej w czasach studenckich przez 2 lata należałam do sekcji pływackiej. Nigdy nie trzymałam się diety - jadłam standardowo Byłam szczupła i młoda… (a w zasadzie to jędrna :]) Ale do rzeczy. Przestałam ćwiczyć jak zmieniłam pracę. Usiadłam sobie za [...]
[...] z niżej wymienionych: - jajecznica bądź jajka na miękko - kanapki z szynką i warzywami - kanapki z twarogiem, szczypiorem i rzodkiewką - tortilla z kurczakiem i warzywami (jaki sos można tu dodać?) - płatki na mleku 0% - sałatka z warzywami, tuńczykiem i oliwą z oliwek 5. Obiad godz.14: Tutaj jest problem bo to zależy od tego co mama ugotuje [...]
[...] pamietam juz dokladnie ile zrzucilem ale po 2 latach wazylem z 86kg aczkolwiek to tez jescze byl tluszczyk.Dopiero wtedy zaczelem sie interesowac kulturystyka bo chcialem jakos w miare wygladac i miec troszke sily.Nastepnie zbilem jescze wage cos do okolo 82kg i juz w miare wygladalem.Pewnego dnia zakupilem sobie laweczke i 2 hantle i nie [...]
[...] Jak w przypadku planów typu priorytet, resztę partii mięśniowych, które znajdują się w schemacie traktujemy lekko, tak by podtrzymać aktywność i wymiary. Zasady główne jakimi powinniśmy się kierować: -pierwsze ćwiczenie powinno być wielostawowe, wykonywane na wolnych ciężarach, co stymuluje odpowiednio układ hormonalny -drugie ćwiczenie [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/4/ee868a4049354a8daf4e9a7ee4bfba5f.jpg /SFD/Images/2015/10/4/5a88dc2467114964ae8b1c8c7f0bbbe0.jpg Co jakiś czas robię przegląd szafy i wyprzedaję to czego od dawna (lub wcale) nie noszę. Rzeczy na zdjęciach to mix - niektóre są nieużywane, inne były noszone. Duża większość [...]
KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS
